戦後史の激動

『ねこ背が治って心も体も強くなる！』（小池義孝著、三笠書房・王様文庫）という書籍が、『夕刊フジ』（3月30日付）の「5分でわかるベストセラー健康法」という記事で著者談話とともに紹介されていました。先日、このブログで猫背ストレッチで脱おばさん背中！という記事を書きましたが、メディアではしばしば「ねこ背」について取り上げられいます。『ねこ背が治って心も体も強くなる！』も、昨年8月の発売以来、すでに13万部売れているとか。

著者の小池義孝氏によると、同じアジア人でも中国人や韓国人に猫背が少ないのに、日本人に猫背が多い主な理由は、精神的なものにあるといいます。

私たちが心の中に秘めている「自信のなさ」「うちひしがれた気持ち」「屈服させられている状況」などを身体で表現しているのが、ねこ背だというのです。

「心と体は表裏一体。消極的なマインドでいるときには、縮こまって背中を丸め、目立たない姿勢でいるほうが安心できる。その状態のまま無理に背中だけ伸ばしてみても、本心に合わないのでつらくて維持できない」

　自分より他人を思いやる日本人特有の文化が、結果として背中を丸めてしまっている。実に切ない話だ。（『夕刊フジ』より）

そこで、著者が解説している「ねこ背レベル診断」と、「ねこ背改善のための10の習慣（一部抜粋）」をご紹介します。

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【ねこ背レベル診断】

ねこ背レベル1（軽度）
……鏡を見るとねこ背が治っていて背筋が楽に伸びる。重心の位置を戻せばねこ背が治る。

ねこ背レベル2（回復可能）
……鏡を見るとねこ背は治っているけれど、背筋が張ったり苦しかったりする。下記の改善方法に気をつける。

ねこ背レベル3（深刻な状況）
……鏡を見てもねこ背が治らない場合。

【ねこ背改善のための10の習慣（一部抜粋）】

・自分がどうしたいかを見つめる
……みんなで何か食べに行くとき、なんでもいいよではなく、「あっさりしたものが食べたい」などとはっきり言う。自分もすっきりするし相手にも迷惑をかけない

・成功体験を3つ見つけて自分をほめる
……自分で決められた時間までに掃除を終わらせるなど、絶対出来る簡単なことでいい。脳は主語を認識できないので、ほめるのは他人でもいい。とにかく「ほめ言葉」を発する。

・人の悪口を言わない
……ネガティブな発言を脳は自分のこととして受け止めてしまう

・大きな声であいさつする
……元気な自分を周囲に印象付ける（対人関係で気後れしない）。自信の表れとしてよい姿勢につながる

・自分の両親にうそをつかない
……やましいと思う気持ちが猫背になる。親孝行をすればさらに堂々と胸を張れる

・自分なりにリラックスできる姿勢を工夫する
……緊張したり意気込んだりすると前のめりで力が入る

身体的には、猫背になる原因は筋肉ではなく骨格にあるとして、次の2つのことを奨めています。

1.膝立ちをする。



2.立っているときは重心をかかとの左側におく（重心がかかとにいくほど上体が反り返る）。

「ねこ背レベル3」の場合、同書は「背骨ぐんにゃ～り体操」や、大腰筋を鍛える「ナンパ歩き」などを紹介しています。『夕刊フジ』には「ナンパ歩き」が紹介されているのでその部分を引用します。

ご存じの通り、右手と右足、左手と左足1と、同じ側の手足を一緒に前に出す歩き方。緊張するとこの歩き方になる人がいるが、わざとこの歩き方をする。しかも1日にたった1分これを実践するだけで、大腰筋という脚を支える筋肉を使う意識を持つことができ、美しい姿勢に結びつくきっかけ作りになるという。

暖かくなって服も薄着になりました。良い姿勢で気持ち良く歩きたいですね。