戦後史の激動

加藤茶の驚異的な睡眠習慣が話題になっています。「朝7時まで起きていて10時には目を覚ます」という3時間睡眠の生活というのです。加藤茶さんはこの睡眠パターンを長年続けているとのこと。多くの人が疑問に思ったのではないでしょうか。


もとになった報道は、スポニチの記事です（2025年6月12日 21:05）。

内容を要約します。

加藤茶（82歳）の妻、加藤綾菜（37歳）さんが、YouTubeチャンネル『サウナトトノウ』に出演し、夫の驚くべき睡眠時間について語った。

彼女によると、加藤茶は50年間、朝の7時までテレビを見ているという。そして10時には起きる。

加藤茶はショートスリーパーであり、通常は3時間しか寝ないとのこと。綾菜は、加藤茶が20歳の頃から2～3時間の睡眠を続けており、長時間寝るとむしろ体調が悪化することがあると説明した。

医師からも、「これ以上寝たら逆に死ぬ」と言われたことがあると振り返り、加藤の睡眠スタイルを尊重するようになったという。

【衝撃】加藤茶さん(82歳）、毎日の睡眠時間と寝る時間帯が判明してお茶の間衝撃！　「20歳からずっと◯時間睡眠」 https://t.co/KRA4DbYcsb

— はちま起稿 (@htmk73) June 12, 2025

これを受けて、多くの人が、「どうしてそんなことが可能なのか？」「私にもできるのか？」と疑問に思ったのではないでしょうか。

ショートスリーパー（短眠者）と呼ばれる人々は、現実に存在するようです。

一般的な人よりもはるかに短い睡眠時間で、健康を維持できる特殊な体質を持っています。

この話題でとりあげられる著名人を、AIアシスタント（Deep sheek）に挙げてもらいました。

・政治家
ナポレオン・ボナパルト：3-4時間
マーガレット・サッチャー：4時間
ドナルド・トランプ：4-5時間

・起業家
トーマス・エジソン：4時間（昼寝を頻繁にとっていた）
スティーブ・ジョブズ：4-6時間
ジャック・ドーシー（Twitter創業者）：4-6時間

・芸能人
レディー・ガガ：4-5時間
ジェイ・Z：4時間
ミランダ・カー：5-6時間

しかし、本当にこの方々がすべて、ショートスリーパーなのかは、私は懐疑的です。

腎疾患やがんになってしまったナポレオンとかスティーブ・ジョブズ、認知症になってしまったサッチャーとか、実は「睡眠不足」が原因とも指摘される病気になっている場合もあるからです。

真のショートスリーパーとは、睡眠時間が短くても健康を維持できる人をいいます。

そのてんで、孫のような若い女性と結婚し、今も現役でメディアに登場する加藤茶は、リアルショートスリーパーといえるのではないでしょうか。

ショートスリーパーのメカニズム

ショートスリーパーは、遺伝的に短い睡眠時間で十分な休息が取れる体質ではないかといわれています。

一般的に、成人に必要な睡眠時間は7-9時間と言われていますが、ショートスリーパーは4-6時間、場合によっては加藤茶のように3時間程度の睡眠で平気な人もいます。

この特殊な体質はDEC2遺伝子の変異が関係しているとされています。

カリフォルニア大学の研究チームが2009年に発表した研究によると、この遺伝子変異を持つ人は睡眠時間が短くても、記憶力や集中力のテストで通常の人と同等かそれ以上の結果を出すことが確認されています。

日本では、ホリエモンが「4時間睡眠」を公言しています。

また、ソフトバンクの孫正義氏も、若い頃は3-4時間睡眠で働いていたという逸話があります。

ただし、ホリエモンはまだ52歳ですから、これからもその生活を続けていたら、ナポレオンやサッチャーのようにならないとは言い切れません。

孫正義氏も、その話はあくまで若い頃の話ですから、今も続けていたら、やはりこれからどうなるかはわかりません。、

研究によると、重要なのは、これらの人々のほとんどが「生まれつき」のショートスリーパーだということです。後天的に、睡眠時間を削減してこのような生活を送れるわけではありません。

睡眠研究者の間では、真のショートスリーパーは人口の1%未満とされています。

多くの人が「睡眠時間を削って働こう」と試みますが、遺伝的要因がない限り、長期的には健康に深刻な影響を及ぼす可能性が高いのです。

慢性的な睡眠不足でいわれる悪影響は、

・認知機能の低下……集中力、記憶力、判断力の低下、創造性の減少、反応速度の鈍化（運転事故のリスク上昇）
・身体的健康への影響……免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）、肥満リスクの上昇（食欲調節ホルモンの乱れ）、糖尿病リスクの増加（血糖コントロールの悪化）
・心血管疾患のリスク上昇
・メンタルヘルスへの影響……うつ病や不安障害のリスク増加、情緒不安定、ストレス耐性の低下

などがあるといわれす。

以前も書きましたが、睡眠不足は、「睡眠負債」として蓄積します。

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— 戦後史の激動 (@blogsengoshi) June 13, 2025

一方、「寝溜め」という「睡眠の貯金」はできません。

ですから、寝過ぎてもその後の睡眠リズムが狂うだけで、一方寝不足は「睡眠負債」として蓄積するという、睡眠とは実にやっかいな仕組みなのです。

いずれにしても、「睡眠時間を削って生産性を上げよう」などとは考えないほうがいいようです。

真のショートスリーパーでない限り、睡眠時間を削ることは、いずれそのしわ寄せが来ます。

それは、長期的に見て生産性を下げる行為です。

むしろ、十分な睡眠をとることで日中の集中力と効率が上がり、結果として仕事のパフォーマンスが向上します。

質の高い睡眠をとるためのアドバイス

前述のAIアシスタント（Deep sheek）は、「睡眠の「質」を高めることで、必要な睡眠時間を多少短縮したり、日中のパフォーマンスを向上させたりすることは可能」であるとして、いくつかの方法を紹介してくれました。

1. 睡眠スケジュールを一定にする
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
2. 就寝前のルーティンを作る
寝る1時間前からはブルーライト（スマホ、PCなど）を避け、リラックスできる活動（読書、軽いストレッチなど）をしましょう。
3. 寝室環境を整える
温度：少し涼しい程度（18-22℃）
明るさ：真っ暗が理想
騒音：静かであるか、ホワイトノイズを使用
4. カフェインとアルコールに注意
カフェインの半減期は5-6時間です。午後2時以降の摂取は避けましょう。アルコールは睡眠の質を低下させます。
5. 適度な運動
定期的な運動は睡眠の質を向上させますが、就寝直前の激しい運動は逆効果です。
6.自分に合った睡眠時間を見つける
数日間（休日が理想）、自然に目が覚めるまで寝てみる
日中に強い眠気を感じないか観察する
その平均睡眠時間があなたにとっての「必要睡眠時間」の目安

この方法で、加藤茶さんのように3時間で平気な人もいれば、9時間必要と感じる人もいるでしょう。

重要なのは「他人と比べない」ことだそうです。

そして、「睡眠は無駄な時間」と考えるのではなく、「健康と生産性の基盤」と捉えましょう。

質の高い睡眠を十分にとることで、かえって日中の効率が上がり、結果として「時間を創出」できるかもしれません。

みなさんのベストな睡眠時間は何時間ですか。


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