関節のチクチク感は痛風か？ーーその原因と対策を探る
もともと尿酸値は高かったのですが、ここ最近、関節のなんとなくチクチク感が気になっています。プリン体食、猛暑による脱水、睡眠不足、そして、少量ですがアルコールもダメ押しになったようです。そこで今回は、通風についてまとめてみました。
「腫れていないし、風が吹いてもしみない。でもなんとなく下半身の関節がチクチクする…」
このような軽い症状でも、体の中では痛風の“準備”が進んでいる可能性があります。
……ChatGTPに質問したところ、このような回答が返ってきました。
私はもともと尿酸値が高く、危険ゾーンの血中尿酸値が7.0mg/dLをオーバーすることもあったのですが、不思議と通風を思わせる症状はなかったため、長年放置していました。
知り合いなどは、7.0にならなくても「風が吹いても痛い」症状が出る人もいたので、自分ではそんなに深刻に捉えていなかったかもしれません。
それが、近年は、足の甲、ひざなど、どうも関節がかすかに痒く痛いような症状が出始めました。
私の場合、尿酸値はどうもストレスや睡眠との相関関係が高いようです。
睡眠時間というより、夜ふかしそのものがダメみたいで、さらに加齢から、今までだったら感じなかったことが、体には応えるようになりました。
もちろん、加齢は気をつけたいと思って、健康食をつとめて摂取するようにしていましたが、健康食材は往々にして、がんや糖尿病にはいいといわれているのに、通風に限ってはNGというものが多いのです。
青魚（いわしなど）、食べるカタクチイワシ（煮干し）、カブ、納豆、魚卵、リンゴ酢、塩化マグネシウム（にがり）……
抗酸化、抗炎症食材に限って、高プリン体なのです。
そして、「健康に良いのだから」と、それらを集中的に口にしてきたのが私なのです（汗）
一昨年は、昼夜逆転の日々が続き、尿酸値が8.0まで上がり、医師からも「食事指導を受けてはどうか」といわれたのですが、なんとなく返事を引き伸ばしているうちに7.0まで下がったので、しばらく様子を見ようということになっていました。
今頃はまた、数字が上がっているのでしょう。
以下、ChatGTPの回答の続きです。
痛風とは？
ゆかりさんごめんなさーい
— しょうたき (@mellow_sound_tk) July 21, 2025
つっこ飯食べちゃうよー
通風まっしぐらだよー? pic.twitter.com/mqdkWOSeQV
痛風は「尿酸」という老廃物が体に溜まり、結晶化して関節内に沈着することで炎症を起こす病気です。医学的には「高尿酸血症による急性関節炎」と呼ばれます。
主に足の親指の付け根に発症することが多く、「風が吹いても痛い」と言われるほどの激痛が特徴です。
しかし実際には、初期症状として「チクチクする」「なんとなく重だるい」「違和感がある」といった軽い感覚から始まることもあります。
これを「無症候性高尿酸血症」と呼び、放置していると本格的な痛風発作につながる恐れがあります。
↑
要するに、私が今まさにその状態なわけです。
痛風の直接的な原因は「尿酸値の上昇」です。
尿酸は、体内の細胞や食事に含まれるプリン体が分解されたときに生じる老廃物。これが過剰になると血中に溶けきれず、関節に沈着して炎症を引き起こします。
1. 脱水
2. アルコール摂取
3. 睡眠不足とストレス
4. 肥満・過食
私は今回、「4」以外に当てはまります。
先週、ある義理掛けで、3年ぶりにハイボールを1杯いただいてしまったのですが、ChatGTPによると、「たとえ少量でも、それが引き金になった可能性がある」と、私の生活態度の甘さを徹底的に責め立てています。
腫れも激痛もないけれど、「チクチクする」「重い」といった違和感が続く場合、軽度の関節炎や尿酸結晶の沈着初期段階である可能性も否定できません、とのことです。
医療機関を受診するタイミング
そして、以下のような症状がある場合は、内科または整形外科への受診のタイミングです。
関節の痛みや腫れが強くなった
朝起きたときに関節が動かしにくい
以前に高尿酸血症の指摘を受けている
血液検査による尿酸値の確認と、必要に応じた尿酸降下薬の処方などが行われます。
痛風は、激痛のイメージが先行しがちですが、その前段階として「軽い違和感」から始まることもあります。
とくに水分不足、飲酒、睡眠不足といった条件が重なると、尿酸値が急激に変動して症状を引き起こすことがあります。
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思いっきり私です。
「風が吹いても痛い」前にできること――痛風の予防と対策
無性に寿司が食いたくなって1人寿司ざんまいなう
— オレ的ゲーム速報JIN@FX・株投資部 (@oreteki_douga) September 8, 2020
別途単品も注文してお会計5000円弱。独身貴族だから許される贅沢
通風待った無し pic.twitter.com/FqaOmVFkIt
予防と対策については、以下の4点にまとめてくれました。
1. 水分をしっかりとる
1日2リットル以上の水を目安にこまめに水分補給をしましょう。緑茶やコーヒーではなく「水」または「麦茶」など利尿作用の少ないものがおすすめです。
2. アルコールは控えめに
「たった一杯」でも久しぶりの飲酒なら身体に負担がかかります。飲酒後は必ず多めに水を飲みましょう。また、飲み慣れない方や脱水傾向のときは避けるのが無難です。
3. プリン体を多く含む食品に注意
レバー、白子、干物、エビ、イクラなどの高プリン食品は尿酸を増やします。食べる量と頻度を意識し、野菜や海藻類、乳製品でバランスを取りましょう。
4. 適度な運動と体重管理
メタボリックシンドロームは痛風と強く関係しています。過度な運動は避けつつ、ウォーキングやストレッチなど軽めの運動を継続するのが理想です。
5. 定期的な尿酸値のチェック
40代以降の男性は特に要注意。健康診断で「尿酸値7.0 mg/dL以上」が出たら、医師に相談を。
「ただの疲れかな？」と思っても、身体が発している小さなサインに耳を傾けることが、健康寿命を延ばす第一歩です。
まずはこまめな水分補給と生活リズムの見直しから始めてみましょう。
……とのことです
お体に思い当たるフシのある方、おられますか。
図解ですぐわかる 自力で下げる!尿酸値 - 大山 博司
この記事へのコメント
体質は変化することがあります。
原因が断定できないみたいですが、以前は花粉症でなかった人が突然発症するのが一例です。
長い年月の蓄積が限界点を超えたからとの説もありますが、尿酸値には過剰産生型、排せつ困難型、その両方があります。
良い事とは言えませんが、薬でコントロールできるようになっています。
それまで、聞いた事がなかった病名だったので、風が吹いても痛いって事を聞いてそんな病気があるんだって思いました。
いっぷくさんも、基準値をオーバーしたことがあると心配になりますよね。
1日2リットル以上の水ですが、私は2リットルのペットボトルを常に横に置いておいて常温のまま飲みます。
いつも間にか空になっているので、1日で2リットルはしっかり飲んでいるようです。
痛い思いはしたくないので、気を付けたいので！
>2025年07月27日 22:52
エビデンス云々以前に、そもそも私はitomakiさんと面識もないのに、私が攻撃的な人間ってどうして判断できるのでしょうか。
まさか、ブログで人間性がわかるとでも？ 文章なんていくらでも化けることができるのに。
たぶん今回、私より深刻に通風に悩む方のコメントは他にも入ると思います。
今はヘイトを定義する範囲は広まってますし、いずれにしても「通風の人＝攻撃的な人」はこんにちの倫理では許容されないコメントだと思います。
痛風って痛いと聞いています。
やっぱりそうでした。
こんなに美味しいお寿司を食べても大丈夫だと良いです。
お寿司は痛風とは関係なかったですね。
私は雲丹さえあれば云う事なしです。
脱水気味、 アルコール摂取、 睡眠不足とストレス、私も4番以外は当てはまるので要注意ですね・・。
コレステロール値が高いので魚卵は控えていますが、青魚と納豆はバクバク食べております。健康に良いと聞くと食べたくなってしまって。
生活のリズムを整えてつつ、バランスのよい食事を心がけなければと改めて思いました。
チクチクぐらいではすみません。
ご近所さんにもいますね。
その人は太っていらしたのに今はほっそりして
かなり気を付けているようです。
通風ッて男性に多いのでしょうか!!
年齢とともにあちこちと不具合が出て来ます。
健康食が通風には良くないのは難しいところですね。
レバー、白子、イクラは、プリン体が多いので、私は以前より
食材からカット。干物、エビは、値段が高く高級食材と、私は
見ていた為、余り警戒感は無かったものの、最近ほとんど摂取
してませんでした。エビについては揚げたエビの衣の油も警戒。
昔は 贅沢病 と言われてましたね
間接は大丈夫ですが座骨神経痛なのか脊柱管狭窄なのか
足腰が辛いです 😂
いったい何を食べていたらいいのでしょう(-_-)
青魚も納豆も、食べなくては、という使命感で食べているのにがっかりです
今のところ、健康診断で尿酸値の数値は通常ですが、指摘されたらショックです
この先の健康には不安も有りますね。
彼の場合、前兆はなく朝突然足に激痛に襲われ歩けない状態になりました。
当時はまだ車を所有していたので、病院まで送迎、痛風と診断されました。
睡眠不足・肥満・過食が該当しますね。
魚卵は避けているようですが生活習慣の目立った改善は見られません。
幸いにも今のところ再発はしていませんが、
年齢に関係なく発症するということです。
会社の社長が痛風で、かなり酷く風が当たると痛いと言ってました。
何よりも健康が大事！！！ですね。
反省します、もとい、気を付けます。
大変参考になりました。
ｍ（＿＿）ｍ
NICEです
同級生にはいますけど。
関節の痛みがチクチクする感じになったら要注意ですね。まして、風が吹いても痛いほどだったら、大変ですね。
勉強になりました～^^
痛風も歩けない等の痛みが有りますが、それよりも怖い「痛みの王様三銃士」の1つ尿路結石の方が有る意味怖いかもですね。
友人が車の中で昼食を摂り休憩中に激烈な痛みに襲われ、救急車を呼ぶ以外の選択肢は無かったと断言するほどの壮絶な痛みなのだそうです。
特に今の季節は水分が不足がちになるので要注意ですね。