戦後史の激動

「最近、物忘れが増えてきた気がする」

「緑内障で将来、目が見えなくなるのが怖い」……。

一見すると、脳と目はまったく別の場所にあり、悩みも別物のように思えるかもしれません。

しかし、最新の医学では、この2つは、「根底でつながっている一つのシステム」であると考えられています。

驚くべきことに、眼科の専門医の間では「緑内障は、目において起きている認知症の一種である」という衝撃的な見解が示されるようになっているのです。

しかし、この記事では、その対策として、脳と目の両方を守る鍵となる「魔法の物質」についてご紹介します。

「魔法の物質」というのは、BDNF（脳由来神経栄養因子）といいます。

BDNF（脳由来神経栄養因子）は「神経の栄養」

今日の情報源です。



この先生は、過去に2度動画と書籍をご紹介したことがあります。

BDNF（脳由来神経栄養因子）とは、脳や目の神経に関わる「神経の栄養」となる物質のことです。

BDNFが産生されることで、脳や目の神経に栄養が行き届き、認知症や緑内障の対策になる、という理屈です。

緑内障とアルツハイマー型認知症の怖い相関

動画によると、緑内障を患っている人は、そうでない人に比べて、アルツハイマー型認知症を発症する確率が「1.5倍から2倍」も高いといいます。

これは大変なことです。

一方、その対策であるBDNFの主な役割や特徴について、以下のポイントが挙げられています。

神経細胞をつなぐ役割
BDNFは神経の細胞同士が繋がっていくために必要不可欠な物質です。

不足するとどうなるか:
加齢などによってBDNFが減少（枯渇）してしまうと、神経の繋がりが悪くなり、電気信号をスムーズに流すことが難しくなります。

脳と目への影響:
BDNFの不足は、脳の老化（アルツハイマー病などの認知症）だけでなく、目の老化や病気（緑内障など）にも関係していると考えられています。

例えば、緑内障の患者とアルツハイマー病の患者の双方で、記憶を司る脳の「海馬」や目の奥にある「網膜」におけるBDNFの量が減っているという研究結果があり、BDNFの減少は視野の悪化とも関係していると言われています。

脳への刺激と運動が大事

しかし、動画は、不安を感じる必要はなく、むしろ「神経系をケアすれば、目も脳も、両方を一度に守ることができる」という大きな希望のメッセージと受け止めることができるといいます。

では、どうすればBDNFを増やす（出し続ける）ことができるのでしょうか。

動画では、以下の3つが紹介されています。

デュアルタスク（2つのことを同時に行う）:
歩きながら考え事をする、しりとりをしながら散歩する、景色を見ながら計算するなど、脳と体を同時に使うことでBDNFが増えやすくなります。

新しい景色を見る: いつもと同じ散歩のルートを変えてみるなど、普段と違う新しい景色を見ることで脳に刺激を与えます。

社会的なつながりを持つ:
人との交流などの刺激的な環境はBDNFを増やすとされています。ラジオ体操に参加してみたり、難しい場合は「今日も目が見えてよかった」と感謝の言葉を口に出すだけでも効果的です

そして、もっとも顕著なことは、「運動」です。

全身の7割の筋肉がある下半身の筋トレ

「運動」については、心拍数を上げるものによってBDNFが産生しやすいといわれています。

とくに下半身の筋トレが効果的という説が他の動画やサイトでは採用されています。

全身の筋肉の7割が下半身にあるといわれています。

基礎代謝を上げ、血流を良くすることで、BDNFも産生しやすくなるのでしょう。

先日もご紹介した「かかと上げ・かかと落とし」、そして、スクワットのおすすめは、「スロースクワット」です。

ゆっくり、椅子にすわる位置ぐらいまで腰を下ろし、またゆっくり立ち上がる。

運動　何からやるか？
ジョギングより #スロースクワット
食後30分以内に10回X2　5分間

食後高血糖が抑えられ
糖?脂肪変換が減少します
長期的には筋肉量がUPし
太りにくいカラダになります
筋力がない方はイスにつかまって
行ってください pic.twitter.com/vvA0DujRfU

— 尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 (@ogatas0520) November 25, 2025

これを食後に行うことは、血糖値対策になると推奨する医師者動画をご紹介したこともありましたね。

一方、これらの運動は必ずしも心拍数を上げるものではないので、より効果的に上げるには、散歩中に速歩を採り入れることも提唱されています。

みなさんは、上記のBDNF産生対策、なにかされていますか。


BDNF取扱説明書: 科学的に正しい脳内物質活用マニュアル 取扱説明書シリーズ - れおん