戦後史の激動

ヒップヒンジは、自宅で手軽に実践できるだけでなく、科学的にも多くの健康効果が証明されている非常に価値の高いトレーニングです。特に腰痛予防・改善、姿勢調整、そしてハムストリングスの柔軟性向上において、複数の学術研究がその効果を裏付けています。

プランクは、うつ伏せの状態で身体を前腕・肘・つま先で支え、姿勢をキープして体幹部分の筋肉に負荷をかける体幹トレーニングの一種です。複雑な動作や特別な器具を使わず、お腹まわりを中心に、背中、お尻、肩など全身の筋肉を同時に鍛えられる体幹トレーニングです。

ジムに行かなくても自分で手軽に実践できるトレーニング。今回はタオルを使用したラットプルダウンのトレーニング方法をご紹介します。この運動は、広背筋や肩甲骨周りを効果的に刺激することを目的としており、まずは肩幅より少し広めにタオルを握ることから始めます。

ジムに行かなくても、気軽に自宅でできる筋トレとして、今日はリバースプッシュアップといわれる、文字通りリバーストレーニングをご紹介します。腕立て伏せでは、ちょっと厳しいかなと思う方、とくに中年層以上の女性には比較的入りやすい筋トレです。

「辛いものはダイエットにいい」「いや、辛いものを食べるとがんになりやすい」など、辛いものについての情報や考え方は様々です。では、医学論文ではどう考察されているのでしょうか。おなじみの南雲吉則医師は、辛味が感知されている仕組みから、健康との関係を解説しています。